Burada size öğün öğün ne yemeniz gerektiğini değil, her öğün için değişik alternatifler sunuyoruz. Bunların içinde beğendiklerinizi ve canınızın çektiğini yiyebilirsiniz. Kahvaltınız 300 - 350, öğle ve akşam yemekleriniz 350 - 400, ara öğünleriniz ise 65 kaloriden oluşuyor. Bu diyet programına uyarsanız, yedi günde üç kilo verebilirsiniz.

Sabah

• Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
• İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
• Bir adet elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
• Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
• Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı

Öğle

• Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
• İki dilim vejetaryen pizza
• Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir ,
• Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
• Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu

Akşam

• Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli tost
• Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
• Bir tabak spagetti bolonez
• ,İki adet etli domates dolması
• 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler

• 65 kaloriden az
  Bir adet kayısı
  Bir adet elma
  Bir adet portakal ya da greyfurt
  Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
  Bir adet şeftali
  Kaynak: ReformTürk http://www.reformturk.com/saglik/11076-hizli-incelme-diyeti.html#post17336
  İki - üç adet havuç
  150 gram yağsız yoğurt
  İki adet bisküvi
• 65 kaloriden fazla
  Bir adet muz
  Bir adet armut
  150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu
  150 gram probiyotik yoğurt
  Bir adet çokoprens
  Üç parça çikolata