Her duygunun altinda mutlaka bir dusunce vardir. Eger bir kisi kizginlik duygusu hissediyorsa bunun nedeni kizginlik duygusu uyandiran bir dusunce olacaktir. Dusuncesini degistiren insan,duygularini da degistirebilir. Dusuncelerini kontrol edebilen insan,duygularini da kontrol edebilir.
Kisinin kendisine,baskalarina yada yasama karsi olumsuz duygularinin altinda olumsuz dusunceleri vardir. Olumsuz dusunceler ise kisinin gecmis deneyimleri ya da olumsuz sartlanmalari ile olusmustur. Ozellikle her gun en az 10 tane olumsuz dusunce urettigimizi dusunursek 20 yasindaki bir insan 73.000 tane olumsuz dusunce uretmis oluyor. Buna bir de disaridan gelen olumsuz iletileri eklersek sayi belki de 10 katina cikiyor. Bu kadar olumsuz dusunce ile ozellikle bilincalti negatif verilerle yuklenmis bir insan modeli cikacaktir karsimiza. Bu sadece olumsuz duygular yasayan bir insan degil ayni zamanda bilincaltinin gerceklemesi mekanizmasi ile hayatini da kisitli, olumsuz ve mutsuz geciren bir insan olusturacaktir.
Su halde eski olumsuz kaliplari kirmak ve yerine olumlu dusuncelere, imgelere sahip olmak bir insanin yasamini tamamen degistirecektir. Olumlu dusunceler, olumlu duygulari beraberinde getirecektir. Kendine ve yasama guvenen, olumlu dusunebilen,canli pozitif duygulari olan bir insan ise ozgur,mutlu ve basarili olmayi basaracaktir.

Peki eski dusunce modellerini silmek ve yerine yeni olumlu dusunce modelleri koymak icin ne yapmaliyiz? Bunun bir cok farkli yolu olmasina ragmen herkesin yapabilecegi, en kolay tekniklerden biri olumlama yapmaktir. Nasil yillarca negatif dusunceler urettiysek,simdi de pozitif dusunceler uretmeye baslayacagiz. Bu calisma belki biraz zaman alacaktir ama duzenli olarak calisirsaniz sonucta cok basarili olacaksiniz. Ornegin 30 yasinda bir insan her gün 1 kere suçluluk oluşturucu bir düşünce formu yaşasa bilinc alti kayitlarinda 11 bin civari sucluluk kaydi var demektir. O halde bu sayinin daha uzerinde sucluluk dusuncesinin karsiti kabullenme ve bagislama dusuncesi olusturdugum zaman artik eski kayitlar hukumunu kaybedecek,silinecek ve bilinaltinin gercekleri degisecektir. Demek ki buna gore her gun 100 kere yeni kayitlar icin olumlama yaparsam calisma ortalama olarak 4 ayda, eger her gun 400 kere olumlama yaparsam calisma 1 ayda bitecektir. Elbette bu bir tek olumsuz dusunce formudur ama sadece bunun degismesi bile yasamda cok seyi degistirecektir ve 1 ay sonra diger calismalari da yapmaya baslayabilirsiniz.

Asagida size bu konuda bir rehber veriyorum. Temel bazi negatif dusunce kaliplari ile olusmus,duygulari belirledim ve bunlar icin olumlama ornekleri hazirladim. Oncelikle en cok hangisine ihtiyaciniz olduguna karar verin ve onunla baslayin. Biri bitmeden digerine gecmeyin. Istikrarli calisma ile mutlaka sonuc alacaginiza inanin. Her bir duygu icin her gun en az 1 kere olumsuz bir dusunce urettiginizi varsayabilirsiniz. Ancak sizin yasaminizda cok daha fazla da olabilir. Buna karar verecek olan sizsiniz. Ornegin bir insan sucluluk duygusu icin gunde bir olumsuz dusunce olusturdugunu ya da 1 dusuncenin kendisine iletildigini varsayarken digeri 10 tane olabilecegini de varsayar. Bu durumda sayi 10 katina cikar. Bu karari siz vereceksiniz. Ama sonucta tam sayiya ulasamasaniz da yaptiginiz her olumlama, eski olumsuz dusunce formalarinin bir kisminin silinmesini saglayacaktir ki bu bile yasaminizda değişimlerin başlamasini saglayacaktir. Ornegin sucluluk duygusu azalan bir kisi hem is yasaminda hem aile yasaminda daha olumlu ve guvenli olacaktir. Yasam kalitesi artacaktir ve hedeflerine ulasmasina engel olan bir bagdan kurtulacaktir.

Sucluluk Duygusu icin olumlama: Gecmisimi sevgiyle arkamda birakiyorum,kendimi affediyorum, huzur icindeyim.

Güvensizlik Duygusu: Kendimi seviyor ve onayliyorum. Kendi degerimi görmeyi seciyorum. Ben gücluyum.

Yasam korkularinin olmasi: Güvendeyim, hersey olmasi gerektigi gibi, huzur icindeyim

Bagimliklarin olmasi: Ozgur olmayi seciyorum, gecmisi arkamda birakiyorum, kendimden zev aliyorum.

Güçlü öfke duygusunun olmasi: Kendimi bagisliyorum,kendimi seviyorum ve kendi iyiligim icin herkesi bagisliyorum.

ıletisim Sorunlari: Rahatca konusuyorum, kendimi anlatiyorum ve insanlari anliyorum.

Basarisizliklar yasama: Kendimi seviyorum ve onayliyorum. Ben her zaman ve tamamen yeterliyim.

Kendini cirkin bulma: Ben guzelim,degerliyim ve mutlu olmayi seciyorum.

Kendini pis hissetme: Bedenimi ve zihnimi seviyor ve onayliyorum. Gecmisi arkadam birakiyorum, ben harikayim.

Konsantrasyon Sorunu: Dusuncelerimi istedigim yerde odakliyorum ve merkezimdeyim. Hersey yolunda.

Stres: Tamamen gevsiyorum ve rahatliyorum. Hersey olmasi gerektigi gibi oluyor. Ben yeterliyim.

Kararsizlik: Ben kararlıyım, kararlarima sadigim ve kendimi destekliyorum.

Geçmiş saplantısı: Gecmisi birakiyor ve yeni olani sevgiyle kabul ediyorum. Hersey benim hayrima calisiyor.

Duygusal sorunlar: Kendimi seviyor ve onayliyorum. Mutlu olmayi seciyorum ve sevgiyi her yerde buluyorum.

Mükemmellik ihtiyaci: Yasamimdan hersey yeterli ve kendimi seviyorum. Hersey olmasi gerektigi gibi kolayca oluyor.

Başkalarınca yönetilme: Gucumu geri aliyorum ve kendi kendimi yonetiyorum. Ben ozgurum.

Gereksiz Endiseler: Yasama guveniyorum, yasamimda hersey yeterli ve hersey yolunda
Kaynak: ReformTürk http://www.reformturk.com/kisisel-gelisim/48147-bilincaltini-programlamak-isinize-yarayabilir.html#post98034