Beslenme okulu

BESLENME OKULU

1. Beslenmenizde her türlü şekeri sınırlayın (fruktoz, sukroz). Yoğun beyaz un kullanılarak yapılmış besinleri (beyaz ekmek, kekler, makarnalar, krakerler, mısır-patates cipsleri, tahıllar) yemeyin.

2. Tuzu az kullanın. Özellikle tuzlu-unlu ürünleri (krakerler, tuzlu bisküviler, cipsler) azaltın.

3. Yağsız protein kaynaklarına (balık, hindi, tavuk) yönelin.

4. Karbonhidrat alımınızı sınırlayın. Kompleks karbonhidratlara ağırlık verin. Özellikle daha çok sebze kullanın. Meyvelerin yoğun şekerli olanlarını yemeyin.

5. Düzenli egzersiz yapın. Hızlı yürüyüşler en iyisidir. Ayrıca ağır bir yemek yediyseniz 30-60 dakika sonra 30-60 dakikalık ek yürüyüşler yapın.

Alışveriş yaparken zayıflayın

Diyet yaparken alışveriş yapmak kafa karıştırıcı olabilir. Kendinize özel bir listenin alışverişinin de kendinize özel olması gerektiğini düşünebilirsiniz. Ancak listedeki yiyecekler temel besin gruplarından farklı yiyecekleri içermez.

İşte size püf noktaları;

7 Bol bol sebze ve meyve satın alın.

7 Evde enerji değeri yüksek besinler (çikolata, tatlılar, kuru meyveler, kekler ve pastalar) bulundurmayın, bunları satın almayın.

7 Boş mideyle alışverişe çıkmayın, ne kadar açsanız o kadar çok yiyecek satın alırsınız.

7 Her ürünün en küçük boyunu satın alın.

Belleği olumsuz etkileyebilen ilaçlar

Kan basıncını düşüren ilaçlar: Beta-blokerler, diüretikler

Antipsikotik ilaçlar: Haloperidol, Tioridazin

Hormonlar: Tiroid destekleri, kortizon

Ağrı kesiciler: Meperidin, Oksikodon

Antialerjik/Antihistaminikler: Difenidramin

Ülser ilaçları: Simetidin, Ranitidin

Teskin edici sedatif ilaçlar: Alprazolam, Lorazepam, Zolpidem, Temazepam

Antidepresan ilaçlar: Amitriptilin, Imipramin

Antiparkinson ilaçlar: Amantadin

Kullandığınız bu ilaçlardan kaynaklanan bir bellek sorunu yaşadığınızı düşünüyorsanız, lütfen ilaçlarınızı kesmeyin, doktorunuzdan bu konuda yapılabilecek bir şey olup olmadığını öğrenin. İlaçlarınızı kesmeniz daha ciddi sağlık sorunları yaratabilir. Hürriyet