Sigarayi birakabilirsiniz!

Sigarayi birakmak icin oneriler

1- Kendinize inanin ve guvenin. Sigarayi birakabileceginize inanin. Hayatinizda daha once basardiginiz zor isleri dusunun. Sigarayi da birakabileceginiz dusunun.

2- Sigarayi birakma sebeplerinizi ve birakmakla kazanacaklarinizi yazin: Ornek: Daha uzun yasamak, kendinizi daha iyi hissetmek, para biriktirmek, daha iyi kokmak... Sigara icen herkes bunun zararlarini bilir ve birakmak ister, siz bunu yazili hale getirin ve her gun okuyun.

3- Ailenizden ve arkadaslarinizdan sigarayi birakma kararinizi desteklemelerini isteyin. Size yardimci olmalarini; ama kesinlikle sizi suclamamalari gerektigini soyleyin. Sigarayi biraktiginiz ilk gunlerde zorlanacaginizi ve size anlayis gostermelerini rica edin.

4- Sigarayi birakmak icin bir gun belirleyin. Bugunun yeni hayatiniz icin bir baslangic oldugunu dusunun.

5- Sigarayi birakmak icin bir doktora danisabilirsiniz ve onun yardim ve onerilerini alabilirisiniz.

6- Kendinize bir egzersiz programi belirleyin. Spor yaparken sigara icmek aklina gelmeyecektir, ustelik sigara verimli egzersiz yapmanizi engelleyecektir. Spor yapmak stresinizi azaltacak ve sigaranin vucudunuz yillarca yaptigi zarari tamir etmesine yardimci olacaktir. Haftada 3-4 kere, 30-40 dakika spor yapin.

7- Her gun 3-5 dakika nefes egzersizi yapin. Gozlerinizi kapatin. Burnunuzdan derin nefes alin, nefesinizi birkac saniye tutun ve cok yavas bir sekilde agzinizdan verin. Nefes egzersizi sirasinda daha temiz ve daha rahat nefes aldiginizi goreceksiniz.

8- Birisi size sigara ikram ederse reddedin, kullanmiyorum deyin. Bu sizin kendinize olan guveninizi artiracaktir.

9- Pek cok sigara tiryakisi, sigarayi yavas yavas birakamayacagini; ancak bir seferde birakabilecegini dusunur. Hangi metodun size daha uygun olduguna siz karar verin.

10- Sigarayi birakmayi isteyen bir arkadasiniz daha varsa bunu yapmak daha kolay olacaktir. Birbirinizi tesvik edici konusmalar yapin.

11- Dislerinizi temizletin ve her zaman temiz tutun.

12- Sigarayi biraktiktan sonra kendinize bir odul verin.

13- Cok fazla su icin. Su her anlamda vucudunuz icin faydalidir. Pek cok kisi yeterince su icmez. Vucudunuzdan nikotinin ve diger zararli kimyasal maddelerin atilmasina yardimci olacaktir. Sigaranin verdigi zararlari duzeltecektir. Ayrica, yemek yeme isteginizi de azaltacaktir.

14- Sigarayi en cok ne zaman istediginizi dusunun; caniniz sikkin oldugunda, yemekten sonra, isten eve gelince mi? Sigara icmek yerine hosunuza giden bir sey yapin.

15- Elinizdeki ve agzinizdaki bosluk hissini gidermek icin bir sey bulun. Ornegin, su icin, sakiz cigneyin, leblebi yiyin.

16- Sigarayi birakma konusunda dusuncelerinizi yazin. Bunu her gun okuyun.

17- Yaninizda sizin icin cok onemli birisinin resmini tasiyin, bir kâgida ‘sigarayi birakacagima soz veriyorum’ diye yazin, caniniz her sigara istediginde bu resme ve nota bakin.
18- Caniniz sigara istediginde, bir sigara yakmak yerine hislerinizi bir gunluge yazin. Bu gunlugu her zaman yaninizda tasiyin.

19- Bu listeyi okuduktan sonra, onerileri kendinize uyarlayin ve sigarayi birakmak icin kendi planinizi yapin.

BIRAKMADAN HEMEN ONCE YAPILACAKLAR

* Sigarasiz olma egzersizleri yapin.

* Bir daha asla sigara icmeyeceginizi ‘dusunmeyin.’ Her seferinde, o gunu de sigarasiz gecirmeyi dusunerek birakin.

* Kendinize bugun sigara icmeyeceginizi soyleyin ve icmeyin.

* Uzun sure kalan sigara kokusundan kurtulmak icin elbiselerinizi temizleyin.

BIRAKTIGINIZ GUN YAPILACAKLAR

* Butun sigara ve kibritleri atin. Cakmaklari ve kul tablalarini saklayin.

* Dis hekimine gidip dislerinizi temizleterek sigara lekelerinden kurtulun. Dislerinizin bu sekilde ne kadar guzel gorundugune dikkat edin ve onlari oyle tutmayi hedefleyin.

* Kendiniz ya da bir baskasi icin almak istediginiz seylerin listesini yapin. Maliyetlerini sigara paket fiyati uzerinden hesaplayin ve bu hediyeleri almak icin parayi bir kenara koyun.

* O buyuk gunde kendinizi cok mesgul edin. Sinemaya, spor yapmaya gidin; uzun yuruyusler yapin ya da bisiklete binin.

* Ailenize ve arkadaslariniza o gunun sigarayi birakma gununuz oldugunu hatirlatin.

* Onlardan ilk haftalarda yasayacaginiz zorluklarda size yardimci olmalarini rica edin.
Kaynak: ReformTürk http://www.reformturk.com/showthread.php?p=99909

* Kendinize bir mukâfat ya da kutlama niyetiyle ozel bir sey verin.

BIRAKTIKTAN HEMEN SONRA YAPILACAKLAR

* Evde, isyerinde ve cevrenizde temiz, taze, sigarasiz bir ortam olusturun. Kendiniz icin cicekler alin.

* Sigarayi biraktiktan sonraki ilk birkac gun kutuphane, muze, tiyatro, ibadethane gibi sigara icilmesine izin verilmeyen yerlerde mumkun oldugunca cok vakit gecirin.

* Bol su ve meyve suyu icin. (Ama kafein iceren mesrubattan sakinin)

* Sigara ile baglanti kurdugunuz iceceklerden sakinin.

* Elinizde sigara bulunmasini ozluyorsaniz, anahtarlik, tespih, kalem gibi bir seyle oynayin.

* Yemek aralarinda cig sebze yiyin. Mesela havuc, salatalik, lahana iyi gelecektir.

* Daha erken yatmaya ozen gosterin

* Abur cubur yemeyin.

* Hareket edin. Araba yerine yurumeyi tercih edin. Sabahlari kosun. Ev temizligi yapin.