"Sebze ve Meyveyle Zayıflayın"
Günde 5 defa beslenin' kuralını unutarak meyve ve sebze ağırlıklı bir diyete başlayın! Yapılan çalışmalarda günde 5 defa yemenin yeterli olmadığı belirtiliyor.
http://img.mynet.com/kadinca/032007/26sebzeic.jpgSebze ve meyveler bakımından zengin diyet zayıflamayı ve formda kalmayı sağlıyor, hastalıklardan koruyor. Yapılan çalışmalarda bol miktarda sebze ve meyve tüketenlerin daha fazla enerjik oldukları ve iyi hissetikleri belirtiliyor. 'Günde 5 defa beslenin' kuralını unutarak meyve ve sebze ağırlıklı bir diyete başlayın! Yapılan çalışmalarda günde 5 defa yemenin yeterli olmadığı görülüyor. Buna göre sık yemek daha iyi. Uzmanlara göre, günde 7-13 fincan meyve ve sebze tüketimi yararlı oluyor, ciddi hastalıklardan koruyor.
Çok sebze ve meyve tüketmek için..
- Sebze ve meyvelerin faydalarından daha çok yararlanmak için mevsim ürünlerini tercih edin.
- Elinizdeki dondurulmuş sebzeleri çorbaya atabilir, salata, türlü olarak değerlendirebilirsiniz.
- Sebze ve meyvelerle yeni yemek çeşitleri deneyin. Brokoliyi farklı bir sosla veya nar suyuyla karıştırın.
- Sevmediğiniz için evde çocuklara sebze ve meyve pişirmemezlik etmeyin. Çocuklar sebze ve meyveleri çiğ olarak yemeyi severler. Bunun yanı sıra sebze ve meyveleri çok az yağda hafifçe kızartabilirsiniz.
- Salata veya sandiviçlerin üzerine zaman zaman sebze parçacıkları koyun.
- Potasyum ve beta keroten için papates de yiyebilirsiniz.
- Pişmemiş veya hafif kızartılmış sebzelerin üzerine biraz limon ve sos ekleyebilirsiniz.
- Haftada en az bir defa salata, çorba, yağda kızarılmış sebze yiyin.
- Akşam yemeğinde veya sonrasında büyük bir salata veya meyve, sebze yiyin.
- Sebze ve meyveleri grillde yaparsanız daha sulu ve lezzetli hale gelirler.
- Çorba, haşlama veya yemeklerin yanında sebzeleri püre olarak da tüketebilirsiniz.
- Tabaklarınızdaki yemekleri salatalık, domates, kırmızı biber gibi garnitür dilimlerle süsleyin.
- Sağlıklı bir atıştırma için bir kase meyvayı ceya sebzeyi yenmeye hazır şekilde buzdolabında saklayın.
- % 100 meyve suyu en sağlıklı olanıdır, tüm veya doğranmış meyveler içeceği lif bakımından zenginleştirir.
- Kahvaltıda yoğurda meyva, biraz tahıl ve biraz tava keki gibi yiyecekler ekleyin, karıştırıp yiyin.
--->: "Sebze ve Meyveyle Zayıflayın"
