Sonbahar'da zayıflayın

Bu yıl yaza zayıf girip, kışı kilolu geçirme rutinini kırmaya ne dersiniz?.. Şimdi başlayın, alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirin ve hayatınızı kâbusa çevirmeden fazla kilolarınızdan kurtulun!


Hava erkenden kararmaya başladı, güz üzerimize çöktü. Kısa günler ve daha az güneş, serotonin eksikliği, dolayısıyla can sıkıntısı, keyifsizlik ve mutsuzluk demek. Bunlar yemeğe en çok koştuğumuz zamanlar... Peki ya yeme düzeniniz bundan nasıl etkilenecek?.. Tüm bu fiziksel ve ruhsal değişimlere karşı elbette vücudunuzun da tepkisi olacak. Öncelikle makarna, patates ve pilav givi karbonhidratlara olan ihtiyacınız artacak. Çikolata ve tatlılar da yine serotonini artıracak diğer gıdalar. Hal böyle olunca, midenizi bunlarla tıka basa doldurup kilo almanız işten bile değil. Oysa, yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızda yapacağınız basit değişikliklerle bunun üstesinden gelebilirsiniz. İşte pratik tavsiyeler...

Ağırlık çalışmasına başlayın HAFTANIN üç günü koşmanın ya da yürümenin ve bisiklete binmenin kilo almanızı önleyeceğini düşünüyorsanız, buna bir de ağırlık çalışmasını ekleyin. Ağırlığın uyguladığı dirence karşı çalışacağınızdan, daha çok enerji harcayacaksınız. Ayrıca vücudunuz sıkılaşarak şekle girecek ve inceleceksiniz. Ağırlık çalışmasının bir diğer yararı da metabolizmanızın hızını artırmasıdır. Fitness uzmanları, eğer haftada 20'şer dakikadan üç kez ağırlık çalışırsanız, 3 aydan sonra kilo kaybetme hızınızın artacağını belirtiyor.

Fast food yemek tarzından uzak durun ÇALIŞIYORSANIZ, muhtemelen dışarıda yiyorsunuz. Bu durumda da fast food tarzı besinlerle karnınızı doyuruyor olmanız muhtemel. Tabii bu tür besinlerin içerdiği yağdan bahsetmeye bile gerek yok. Izgara etler ve salatanın dışarıda yenen yemekler açısından en iyisi olduğunu unutmayın. Bunun dışında yapabileceğiniz bir şey de yemeğinizi evden getirmektir. Meselâ kendi sandviçlerinizi yaparak içine istediğiniz kadar salata koyabilirsiniz.

Tatlıdan vazgeçmenize gerek yok NEDENSE, kışın yaza göre daha az meyve yeriz. Ancak hastalıklara karşı ayakta durabilmemiz için de günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve yememiz gerekiyor. Meyve ve sebzeyi artırmanın ve basit karbonhidrat grubuna giren pasta, kek, börek nevi besinleri azaltmanın iyi yanı da, kilo vermenin kolaylaşmasıdır. Çünkü, bu besinlerin hem kalorisi daha düşüktür, hem de oldukça doyurucudurlar. Ayrıca meyveleri tatlıya da dönüştürebilirsiniz. Düşük kalorili tatlılar için meyveleri fırında pişirebilirsiniz. Az yağlı pudinglerde, fırında pişmiş elma, buharda pişmiş armut ya da erik kullanabilirsiniz. Tarçın ve zencefil de lezzet katar. Şeker yerine de balı tercih edebilirsiniz.

Sütlü kahvenizi sadesiyle değiştirin KAHVEDEN vazgeçemiyorsanız, o zaman krema ve sütten vazgeçin. Sütlü kahvede yaklaşık 225 kalori bulunuyor. Eğer diyet süt kullanırsanız, bu 135 kaloriye düşüyor. Sade kahvede bulunan kalori ise 15'ten az. Türlü gibisi yok HAVALAR soğumaya başladıkça vücudun besinlere olan ihtiyacı da artıyor.

Bu durumda yazın serin ve hafif gelen salatalar yetersiz kalabiliyor. Ama daha çok kaloriye ihtiyacımız olması, bu kalorileri yağlı ve şekerli besinlerden almanızı gerektirmiyor. Bunun yerine türlü ve güveç gibi yemekler sayesinde ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri karşılayabilirsiniz. Üstelik hem doyurucu, hem besleyici, hem de daha az kalorililer.