Kaygıyı azaltmakiçin neler yapmalısınız?


1)Sıkıntılarınızıpaylaşacak insanlarla beraber olun. Çevresine pozitif enerji yayan insanlarlaberaber olmak sizi kaygılarınızdan uzaklaştırır. Sürekli karamsar konuşupfelaket tellallığı yapan kişilerle beraber olursanız, kaygılarınızın artmasıiçin davetiye çıkarmış olursunuz.2)Sizistresten uzaklaştıracak sosyal aktivitelere zaman ayırın. (gezin, kitap okuyun, resim yapın vs.)Einstein keman çalarak; Churchill ise resim yaparak strestenuzaklaşırdı.3)Geleceği(sınavı)düşünmeyin. Anı yaşayın. Sınavı düşüneceğinize sizi sınavda başarılı kılacakçalışmalar yapın. Sınav sonunda yaşamayı düşündüğünüz üzüntü ve sevinçlerisınav sonrasına bırakın. Sınavdan korkmak resimde ki yılandan korkmak gibidir.Resimdeki yılandan canlıymış gibi korkarsanız, ona sahip olmadığı gücü kendielinizle vermiş olursunuz. sınavdan korkarsanız ona sahip olmadığı gücü kendielinizle vermiş olursunuz. Geçmişin elemleriyle müteellim olmak ve doğmamışgelecekle meşgul olmak size bugünü kaybettirir.4) Kaygıyıortadan kaldırmak için kaygıya neden olan düşünce tarzını değiştirin. Kendinizeolumlu telkinlerde bulunun. Kendinize alternatif düşünceler üretin; şimdi böyledüşünmem için herhangi bir sebep var mı ? Bu düşünce bana ne kazandırıyor. Dahaolumlu nasıl düşünebilirim. Sizde kaygıya neden olan düşünceler aklınızageldiğinde “AMA” bağlacını kullanın (Bu sınavım kötü geçti ama, bir sonrakisınavda aynı hataları tekrarlamayacağım.)5)Kaygıyısınavdan önce yaşayarak, kaygıya kendinizi denetletin ki sınavda aynı kaygılarıyaşamayasınız. Bunun için deneme sınavlarına, gerçek sınava giriyormuş gibigirin. Böylece sınav sırasında, bu gibi sınavlara defalarca girdiğinizidüşünerek, kaygılarınızdan kurtulacaksınız. Bu işlem kaygınızı olumlu birheyecana dönüştürecektir.6)Geçmiştekibaşarılarınızı düşünün. Bu başarılarınızı düşünerek; “demek ki yapabiliyormuşum“diyeceksiniz. Geçmişteki sevinçli ve mutlu anınızı hatırlayarak o duygularınaynısını kaygılı anınıza aktarın.7)Canlı,renkli, heyecanlı, coşkulu, bir hayat yaşayın; bu da ancak çevresine pozitifenerji yayan insanlarla beraber olmakla olur.8)Kaygınınkimyasını yaşayan bedene gevşemenin kimyasını yaşatın. Bunu ancak doğru nefesalıp vermekle yapabilirsiniz. Nefesinizi, aldığımız sürenin iki katı kadar birsüre içinizde tutun ve aldığınız sürenin yarısı kadar zamanda dışarı verin. Buişlemi her gün tekrarlayın.9)Sınavkaygısının, sizde oluşturduğu negatif enerjiden, suyla ve toprakla temas ederekkurtulun. Böyle zamanlarda elinizi, yüzünüzü, kollarınızı ve ayaklarınızı yayıkayın veya toprakla temas ettirin. Bu işlem içinizdeki negatif enerjininboşalmasını sağlayacaktır.10)Fiziksel egzersizleryapın. Bu egzersizler, adrenalinin tükenmesini ve seratonin üretilmesinisağlar.11)Yenilen, içilenbesinlere, uyku düzenine ve fiziksel koşullara dikkat edin , son haftalar dauyku düzeninizi bozmayın, kendinize sürpriz yaşatmayın.12)Sınavı yaşamın veöğrenmenin bir parçası olarak görün. Sınavı ölüm kalım meselesi olarakalgılamayın. Sınav başarısızlığı bir felâket değildir. Sınavdan sonra dünyayine dönecek, güneş yine doğacak.13)Kendinizibaşkalarıyla karşılaştırmayın. Aile ve yakın çevrenizin de karşılaştırmasınaizin vermeyin. Sizin rakiplerinizden hiçbir farkınız yok. Siz çalıştınızelinizden geleni yaptınız; çalışan öğrenci kendine güvenmeli.
Kaynak: ReformTürk http://www.reformturk.com/rehberlik-ve-sosyal-etkinlikler/69078-kaygiyi-azaltmak-icin-neler-yapmalisiniz.html#post133514
Bilgi insanı kuşkudan, iyilik acı çekmekten, kararlı olmakta korkudankurtarır.(KONFÜÇYUS).14)Sınava çevrenizinbeklentilerini yerine getirmek için girmiyorsunuz. Sınavı hedeflerinizigerçekleştirmek için bir araç olarak görmelisiniz. Sınav sizin için asla biramaç olmamalıdır.15)Çevrenizdekilerinsizde kaygı uyandıran cümlelerine engel olmaya çalışın.Kaygının faydası yoksa zihninizi işgal edecekyeri de yok.

alıntıdır