bölgesel incelme :KARIN
Egzersiz no.1
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.
Uygulama: Sırt üstü yere uzanıp bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarınız http://www.renks.com/images/eg3_1.gifkarın hizasında ve elleriniz başınıza destek verecek şekilde dursun. Karın kaslarınızı sıkarak sırtınızı yerden kaldırın. Egzersizi yaparken:
- sırtınızı yuvarlak, gövdenizi ise dik tutun,
- sırtınızın alt kısımlarının yerde kalmasına özen gösterin,
- elleriniz sadece başınızın ağırlığını taşısın,
- dirseklerinizi açık durumda tutun,
- sırtınızı çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın,
- yükselmeye çalışırken başınızı çekerek kuvvet almayın.
Program:
seviye
seri1. hafta
tekrar
310 2. hafta
415 3. hafta ve sonrası
520*her seri arasında mutlaka 30 saniye dinlenin ve gevşeyin.
Egzersiz no.2
Faydası: Karın kaslarını güçlendirir.
Uygulama: Sırt üstü yatın. Ellerinizi yana doğru açın, bacaklarınızı büküp karnınıza doğru çekin. http://www.renks.com/images/eg3_2.gif
Egzersizi yaparken:-
hamle yaparak güç almaya çalışmayın,
- dizlerinizi açmayın,
- ellerinizle zemini itmeyin,
- dizlerinizi başınıza doğru götürmeye çalışmayın,
- kalçanızı kaldırırken nefes verin.
